ท่าออกกำลังแก้ปวดไหล่ Archives - Bolttech Blog - News & Updates Bolttech Blog - News & Updates Tue, 28 Jun 2022 07:00:05 +0000 th hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.0.3 https://www.bolttech.co.th/blog/wp-content/uploads/2021/02/favicon.ico ท่าออกกำลังแก้ปวดไหล่ Archives - Bolttech Blog - News & Updates 32 32 เผยท่าเด็ดพิชิตออฟฟิศซินโดรม https://www.bolttech.co.th/blog/%e0%b9%80%e0%b8%9c%e0%b8%a2%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b8%8a%e0%b8%b4%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%9f%e0%b8%9f%e0%b8%b4%e0%b8%a8%e0%b8%8b%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%82%e0%b8%94%e0%b8%a3%e0%b8%a1?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%259c%25e0%25b8%25a2%25e0%25b8%2597%25e0%25b9%2588%25e0%25b8%25b2%25e0%25b9%2580%25e0%25b8%2594%25e0%25b9%2587%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%259e%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%258a%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2595%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%25ad%25e0%25b8%259f%25e0%25b8%259f%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%25a8%25e0%25b8%258b%25e0%25b8%25b4%25e0%25b8%2599%25e0%25b9%2582%25e0%25b8%2594%25e0%25b8%25a3%25e0%25b8%25a1 Fri, 10 Jun 2016 08:45:55 +0000 https://www.bolttech.co.th/blog?p=362 หลังจากที่เรารู้จักอาการทั่วไปของออฟฟิศซินโดรมแล้ว ก็มาดูการแก้ไขและท่าออกกำลังกันครับเพราะอาการที่เกิดขึ้นนี้จะกลายเป็นอาการเรื้อรังในอนาคตของชีวิตเราอย่างแน่นอน และอย่าลืมว่าอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นเหล่านี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการนะครับ ยังมีเรื่องของความดันโลหิตสูง นิ่วในกระเพาะปัสสาวะ โรคอ้วน นิ้วชาหรือเอ็นอั

The post เผยท่าเด็ดพิชิตออฟฟิศซินโดรม appeared first on Bolttech Blog - News & Updates.

]]> หลังจากที่เรารู้จักอาการทั่วไปของออฟฟิศซินโดรมแล้ว ก็มาดูการแก้ไขและท่าออกกำลังกันครับเพราะอาการที่เกิดขึ้นนี้จะกลายเป็นอาการเรื้อรังในอนาคตของชีวิตเราอย่างแน่นอน และอย่าลืมว่าอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นเหล่านี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการนะครับ ยังมีเรื่องของความดันโลหิตสูง นิ่วในกระเพาะปัสสาวะ โรคอ้วน นิ้วชาหรือเอ็นอักเสบ นิ้วล็อกที่เราควรต้องดูแลสุขภาพตัวเองไว้ให้ดีนะครับ และ frank ก็มีท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้เราบรรเทาอาการปวดต่างๆ มาฝากกันด้วยครับ มาทำพร้อมกันเลยครับ

ท่าเปิดสะบักไหล่
มาเริ่มที่โยคะท่าเด็ดที่ช่วยลดอาการปวดบริเวณบ่าไหล่ที่เกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ กันก่อนเลยครับ วิธีการทำได้ไม่ยากเลย คือให้เรายืนขึ้นแล้วประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังและพยายามเปิดหัวไหล่ไปด้านหลังให้มากที่สุดจากนั้นให้พยายามเอาข้อมือทั้งสองข้างมาชนกันโดยที่แขนเหยียดตรง แล้วยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดโดยใช้แรงจากต้นแขน พยายามยืดเหยียดแผ่นหลังให้ตรงไว้ด้วยนะครับ มันจะจื้ดมากเลยครับแล้วยกค้างไว้นับ 1-5 ช้าๆ แล้วลดแขนลงพยามยามทำบ่อยๆ ในหนึ่งวันเพื่อคลายความตึงของสุขภาพกล้ามเนื้อของเราครับ

ท่านกอินทรี
โยคะท่าที่สองก็ยังเน้นไปที่การเปิดและคลายกล้ามเนื้อไหล่เหมือนเดิมครับแต่ เราจะใช้วิธีการพันแขนที่ด้านหน้าแทนบ้างโดยการนั่งหรือยืนก็ได้ จากนั้นให้เราผ่อนคลายหัวไหล่แล้วงอแขนขึ้นมาแล้วเอาแขนพันไขว้กันที่บริเวณข้อศอกโดยเริ่มจากเอาแขนซ้ายอยู่ล่างก่อนโดยให้ฝ่ามือประกบกันไว้ แล้วนับ 1-5 ช้าๆ แล้วลดแขนลงเพื่อสลับทำอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน เพื่อเป็นการเปิดหัวไหล่และคลายความตึงของกล้ามเนื้อครับ

ท่าบิดกระดูกสันหลัง
โยคะท่าถัดมา เรามาบรรเทาอาการปวดหลังกันบ้างนะครับ ฟังชื่อท่าแล้วอาจจะดูโหดไปซักนิดนึง แต่ที่จริงแล้วเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายมากครับ นั่งอยู่ก็ทำได้นะฮะ เริ่มจากนั่งหันข้างบนเก้าอี้ของเรานี่ล่ะครับ กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงสะโพกให้มั่นคงแล้วหันบิดลำตัวไปด้านพนักเก้าอี้โดยใช้แขนจับพนักเก้าอี้ไว้แล้วบิดตัวไป สุดท้ายให้เรามองผ่านไหล่ด้านที่เราบิดตัวไปแล้วนับ 1-5 ช้าๆ จากนั้นให้เราสลับเพื่อทำอีกข้างได้เลย ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากนั่งนานๆ หรือช่วยบำบัดคนที่มีปัญหาเรื่องของหมอนรองกระดูกสันหลังได้ด้วยครับ

เป็นไงบ้างครับท่าโยคะที่ frank นำมาฝากกัน ทำได้ไม่ยากเลยครับ เพียงแต่ถ้าเราต้องการให้อาการปวดต่างๆ บรรเทาลงเราต้องหมั่นทำให้เป็นประจำในทุกๆ วันนะครับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เพราะสุขภาพที่ดีนั้นหาซื้อไม่ได้นะครับคุณเท่านั้นที่ต้องสร้างขึ้นมาเอง เราหันมาสนใจและดูแลตัวเองดีๆ กับ frank กันเถอะครับ

The post เผยท่าเด็ดพิชิตออฟฟิศซินโดรม appeared first on Bolttech Blog - News & Updates.

]]>