1. สั่งสูตรหวานน้อย 

เพราะเครื่องดื่มชานมไข่มุกมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่แล้ว เราก็ต้องเลือกสูตรน้ำตาลน้อย หรือปราศจากน้ำตาลจะดีที่สุด  จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในแก้วได้ ลดน้ำตาลเท่ากับลดพุงนั่นเอง
** เครื่องดื่มชานมไข่มกบางยี่ห้อ ก็ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล เป็นสูตรชานมไข่มุกไม่อ้วน แถมยังลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน โรคหัวใจได้เป็นอย่างดี

2. ลดขนาดแก้ว 

เอาเป็นว่าให้กินพอหายอยากนิดหน่อยก็พอ! อย่าเลือกกินตามใจตัวเอง แนะนำให้เราเลือกไซส์ขนาดเล็กก็จะช่วยให้พลังงานเเคลอรีลดลง แล้วยังประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย หรือลองแบ่งกินกับเพื่อนๆ เพราะกินคนเดียวยังไงก็ไม่ฟินเท่ากับกินหลายคนเนอะ!!

3. ลดปริมาณการกิน 

นอกจากนี้เราควรลดปริมาณการกินชานมไข่มุกให้น้อยลง อย่างเช่น ภายใน 1 สัปดาห์กินไม่เกิน 3-4 แก้ว แล้วค่อยๆ ปรับเปลี่ยนจนเหลือ 1-2 แก้วต่อสัปดาห์ ถึงแม้จะเลิกชานมไข่มุกไม่ได้แต่เราลดปริมาณได้

4. เปลี่ยนไข่มุกเป็นไข่มุกที่ทำจากบุก 

เนื่องจากไข่มุกแป้งธรรมดาจะให้พลังงานมากกว่าไข่มุกที่ทำจากบุก 3 เท่าในปริมาณที่เท่ากัน แนะนำให้เราเลือกทานเป็นไข่มุกที่ทำจากบุกจะดีกว่า หรือเป็นเจลลี่ก็ได้นะ อย่างน้อยเราก็ได้เลือกกินชานมไข่มุกสูตรไม่ให้อ้วน แถมไม่รู้สึกเบื่อรสชาติเดิมๆ อีกด้วย
 

5. ดื่มแล้ว อย่าลืมออกกำลังกาย 

หลังจากกินชานมไข่มุกไปแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป  เพื่อเผาพลาญพลังงานที่ได้รับมา อย่างเช่น เดิน วิ่ง หรือทำงานบ้าน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนตามมา

6. ไม่ควรกินน้ำหวานอีก 

เพราะร่างกายได้รับน้ำตาลจากชานมไข่มุกแล้ว เราก็ไม่ควรดื่มน้ำหวาน หรือน้ำอัดลมเพิ่มเข้าไปอีก  เพราะน้ำตาลที่สะสมในร่างกายจะกลายเป็นไขมัน ทำให้คุณเป็นโรคอ้วนได้ง่ายขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีที่สุด

7. อย่ากินชาไข่มุกแทนข้าว 

ถือเป็นความคิดที่ผิด!! สำหรับการกินชานมไข่มุกแทนข้าว เพราะชานมไข่มุกจะให้พลังงานสูง กินแล้วไม่ค่อยอิ่มด้วย  แถมยังมีโอกาสเพิ่มพลังส่วนเกินอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นเลิกความคิดนี้ไปเลย

8. หลอกตัวเองว่ากินแล้ว 

อันนี้เป็นความคิดแบบขำๆ หลายคนหลอกตัวเองว่า กินชานมไข่มุกด้วยการนำสติกเกอร์มาแปะที่แก้ว หรือเขียนเป็นรูปไข่มุกด้วยปากกาเมจิก  ทำแบบนี้บ่อยๆ เดี๋ยวก็เลิกได้เองล่ะ อิอิ
ถ้าจะให้หยุดกินชานมไข่มุกไปเลย เป็นใครก็คงอึดอัดแหละ! แต่เราก็สามารถกินในปริมาณที่พอดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ส่วนใครที่ยังรู้สึกกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพก็อย่าลืมทำประกันสุขภาพเผื่อไว้สำหรับคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลกันด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็นผู้ป่วยทั่วไปหรือผู้ป่วยฉุกเฉิน Frank.co.th ก็ช่วยดูแลทันที ไม่ต้องตรวจสุขภาพแต่อย่างใด เพียงแค่ซื้อผ่านทางออนไลน์เท่านั้น!!
 

The post 8 วิธีกินชานมไข่มุก แบบไม่ให้อ้วน!! appeared first on Bolttech Blog - News & Updates.

กินชานมไข่มุก 1 แก้วต่อวัน เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานไหม?

เนื่องจากปัจุบันนี้มีบริการจัดส่งเครื่องดื่มชาไข่มุกมากมาย มีให้เลือกหลายสาขา ทั้งอำนวยความสะดวกเวลาทำงานหรืออยู่ที่บ้านแล้ว ราคาโปรโมชั่นก็ถูกใจ แถมรสชาติอร่อยอีกด้วย แต่ทราบหรือไม่ว่า? หากคุณกินชานมไข่มุกทุกวันก็มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้โดยไม่รู้ตัว เพราะชานมไข่มุกบางเจ้าก็มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณที่สูงมาก  นอกจากนี้อาจจะเพิ่มปริมาณน้ำเชื่อม นมผง ครีมเทียม และจำนวนไข่มุกเข้าไปในแก้วอีก ถึงแม้คุณจะดื่มเพียงแค่แก้วเดียวต่อวัน ก็อาจจะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้นั่นเอง

แล้วชานมไข่มุกส่งผลกับโรคเบาหวานอย่างไร

ตามปกติร่างกายคนเราต้องการน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัม หรือ 6 ช้อนชาต่อวัน แต่ชานมไข่มุก 1 แก้ว โดยส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลสูงถึง 8-11 ช้อนชา  พอรวมกับจำนวนไข่มุกที่เปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลด้วย ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ดขึ้น ก็ย่อมมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้ง่าย
ซึ่งโรคเบาหวานเกิดจากเซลล์ร่างกายที่ไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ ส่งผลให้กระบวนการดูดซับน้ำตาลในเลือดลดลง จนน้ำตาลสะสมในร่างกายปริมาณมาก แล้วก็กลายเป็นโรคเบาหวานในที่สุด เพราะฉะนั้นหนุ่มๆ สาวๆ ที่ชอบดื่มชานมไข่มุกบ่อยๆ หากไม่จำเป็นก็ควรหลีกเลี่ยงดีกว่า
เกร็ดความรู้ : ก่อนทำการตรวจโรคเบาหวาน ทางแพทย์จะให้เราอดอาหารอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง สมมติว่าค่า FPG สูงกว่า 126 มก. /ดล. ให้ลองทำอีกครั้ง ถ้าค่ายังสูงกว่า 126 มก./ดล. ถือว่าเป็นโรคเบาหวาน แต่ถ้าเจาะเลือดโดยไม่อดอาหารแล้วในเลือดสูงกว่า 200 มก./มล. ก็ให้ถือว่าเป็นเบาหวานเช่นกัน

ระวัง! กินชานมไข่มุกทุกวัน เสี่ยงเป็นโรคอื่นตามมาด้วย

• โรคอ้วน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคท้องผูก

1. โรคอ้วน

ลองคิดกันเล่นๆ ชานมไข่มุก 1 แก้ว จะให้พลังงานเฉลี่ยประมาณ 200-400 กิโลแคลอรี่   หรืออาจะมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาล รวมถึงท็อปปิ้งจำพวกไข่มุกที่ผสมแป้งมันสำปะหลัง เมื่อเทียบกับอาหารจานหลักบางจานอย่างเช่น ก๋วยเตี๋ยว หรือส้มตำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารยังน้อยกว่าชานมไข่มุกอีก
ดังนั้น หากเรากินชานมไข่มุกเป็นประจำทุกวัน หรือบางคนกินทีเดียววันละ 3 แก้ว ทั้งหมดพลังงานที่คุณจะได้รับในแต่ละวันรวมกันเท่าไหร่ บางทีอาจจะมากกว่าข้าว 1 ทัพพีด้วยซ้ำ ยิ่งถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายด้วยนะ ก็มีโอกาสเป็นโรคอ้วนตามมา อย่างที่ใครต่อใครบอกว่า ชานมไข่มุกนั้นดีต่อใจ แต่ไม่ดีต่อพุงนั่นเอง

2. โรคหัวใจและหลอดเลือด

เพราะว่าชานมไข่มุกบางยี่ห้อ ก็อาจมีส่วนผสมครีมเทียมเข้าไปด้วย ซึ่งครีมเทียมส่วนใหญ่นั้นผลิตจากไขมันปาล์ม ค่อนข้างมีไขมันอิ่มตัวสูง ส่งผลทำให้เกิดโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจตามมา  รวมถึงปริมาณน้ำตาลที่เปลี่ยนเป็นไขมัน ก็จะไปสะสมตามหลอดเลือดและหัวใจเช่นกัน แล้วนำไปสู่โรคร้ายยอดฮิตอื่นๆ ตามมาในระยะยาว

3. โรคท้องผูก

ทราบหรือไม่ว่า? ไข่มุกที่ผลิตจากหัวมันสำปะหลัง หากรับประทานเข้าไปในปริมาณมากๆ ก็กลายเป็นโรคท้องผูกได้เหมือนกัน ยิ่งใครที่ชอบกลืนไข่มุกแบบไม่เคี้ยวให้ละเอียดก่อน จะส่งผลเสียต่อระบบกระเพาะอาหาร ลำไส้ และระบบขับถ่ายแน่นอน  เอาเป็นว่าหันมารับประทานผักสมุนไพรต้านโรคเบาหวาน และอาการท้องผูกกันดีกว่า
ถึงแม้ว่าคุณจะกินชานมไข่มุก 1 แก้วต่อวัน ก็มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้นะ ทางที่ดีเราควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณแก้วให้น้อยลง หรือดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีที่สุด แฟรงค์เชื่อว่า ถ้าเราค่อยๆ ปรับตัวก็จะชินไปเอง เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในระยะยาวอีกด้วย แต่ถ้าใครกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพที่ไม่แน่นอน ก็สามารถทำประกันสุขภาพเผื่อไว้ก็ดี มั่นใจได้เลยว่าเมื่อยามเจ็บป่วยก็มีคนช่วยจ่ายค่ารักษาให้ สามารถเลือกแผนประกันได้ตามต้องการเลย ทั้งนี้อย่าลืมอ่านสิ่งที่ต้องศึกษาก่อนทำประกันสุขภาพนะจ๊ะ เพื่อความชัวร์ก่อนตัดสินใจซื้อด้วย
 

The post กินชานมไข่มุกทุกวัน เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานจริงหรอ? appeared first on Bolttech Blog - News & Updates.